El nexo entre el calcio y la salud ósea

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El calcio tiene la atención de todos por su poder como constructor de huesos, pero ese es sólo uno de los trabajos que realiza en todo el cuerpo. Entre otras cosas, este mineral desempeña un papel importante para los nervios y para el corazón. Estudios recientes han mostrado que el calcio puede ayudar a disminuir la presión arterial y hay evidencia de que el calcio puede prevenir el cáncer de colon y de recto. El calcio es tan importante que su organismo no puede funcionar sin él; si no está obteniendo suficiente calcio en su dieta, su cuerpo comenzará a robarlo de sus huesos. Si sus huesos pierden demasiado calcio, pueden volverse frágiles y débiles, una condición conocida como osteoporosis.

Obtener suficiente calcio (por medio de alimentos o suplementos) será beneficioso para proteger sus huesos y su salud en general.

¿Cuánto debería estar obteniendo?

De acuerdo con las directrices emitidas por la Institute of Medicine en el 2010, los adultos que tengan entre 19 y 50 años deben obtener 1.000 miligramos de calcio todos los días. Si tiene más de 50 años (una edad en la que los huesos comienzan a volverse muy delgados), debe obtener, como mínimo, 1.200 miligramos. Los adolescentes y las mujeres que están embarazadas o amamantando necesitan 1.300 miligramos.

Los suplementos de calcio recientemente han sido vinculados con un pequeño riesgo absoluto de ataque al corazón, lo que ha hecho que algunos expertos insten a las personas a que obtengan su calcio por medio de la dieta en vez de a través de suplementos.

Si no es capaz de llegar a los requerimientos y tiene que tomar un suplemento, los expertos dicen que es mejor no tomar pastillas de calcio que tengan más de 500mg por tableta en una dosis. Al descomponer los suplementos a lo largo del día, los niveles de calcio en la sangre no deberían aumentar más de lo normal.

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